[...] prawie 400 zł dałem ale warto było mniesnie nie pompuja sie tak woda jak po mono czy jabłczania co według mnie jest plusem przyrost masy jak najbardziej z 2 kg siły to na klatke hmm z 15 kg pewnie ( trening na siłe michaila stosowałem pod xp i git :]) w łapce 2,5 cm ale wiadomo dalej chce cos brac zeby dalej rosnąć . CO brac ?? :] pomózcie !! ;]
[...] to samo tylko że siedząc, (siedząc dlatego że na początkui mozesz miec problemy z utrzymaniem równowagi) I pamiętaj! Jak robisz 12 powtózeń i np dojdziesz do 10 (wolnym tempem) i dalej nie dasz rady, to nie zwijaj sie niewychylaj zeby podniesc te 12 razy, jak niedasz rady zmniejsz ciężar i ćwcz dokładnie i powoli.
[...] odpuszczam i moja suplementacja będzie się opieraćna BCAA i WPC moze do tego jakieś witaminy wpadną. W kreatynę dopiero grudzien/styczen zainwestuje ;) Co do wagi zważyłem się po koalcji i na wadze 64,5kg. Zobaczymy jak będzie rano :D @edit. Zważyłem się rano i jednak dalej to 63,5kg ;D Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-11 13:06:51
Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]
[...] 5.10/10/8/9 Trochę lipa była z pompkami w staniu na rękach bo od pierwszej serii przy 3 powtorzeniu mialem jakas blokade tzn. dotykam glowa podlogi i wypycham w gore i stop dalej nie pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc [...]
W ostatnich seriach w pompkach w staniu na rękach mnie totalnie odcięło, powoli w dół jakieś 5cm w górę i dalej nie poszło. Na następnym treningu wrzucę te negatywy :) Co do pomagania, to dużo mi dają czuje nawet że plecy i biceps się dopompowały jeszcze bardziej po tym :)
[...] STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na [...]
[...] STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na [...]
[...] 18:00 - 50 gram orzechów laskowych 20:00 (jeszcze przede mną) - jajecznica na maśle z trzech jaj + 2 plasterki sera + przyprawy W sumie daje mi to 2344,5 kcal, na co składa się 144 gram białka, 180,5 gram węglowodanów i 118,5 gram tłuszczów. Lepiej, czy dalej jest coś do zmiany? Zmieniony przez - zenonjaniec w dniu 2015-02-17 18:37:22
tylko ja ci podalam rozklad i chce go zobaczyc, bo tak masz jesc jak chcesz schudnąć i chudnac dalej a skoro caly czas uważasz, ze nie wazne czy zjesz 100 kcal w chlebie czy 100kcla w tłustym mięsie to fakt ze trudno bedzie ci zrozumiec o co w tym wszytskim chodzi
[...] znaczenia nie ma, bo i tak to robię. Ogólnie, to chcieli tą siłownie zabrać i przenieść gdzieś indziej, a pomieszczenie zagospodarować, ale właśnie przez ten "układ", można dalej tam sobie działać, warunki tragiczne czasami się wydają, brak toalety złaszacza dobija. Kiedyś 2 lata przychodziliśmy zimą z latarkami ćwiczyć, bo prąd był odcięty w [...]
[...] wasze za***iste teorie. komous musialo zrobic sie lyso.a co do liczby przeczytanych artykulow mega znawco to chcialbym cie tylko poinformowac ze internet siega 'troszke' dalej niz sfd. a nie jadlbym tego co jadlem gdyby to W OGOLE nie dzialalo(praktycznie kazdy posilek zawieral 30g bialka) tak jak napisalem, nie jest to zbytnio dobra jakosc [...]
[...] kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 7 wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg zrobilem tylko 2 serie, 3cia 2/3 ruchy Dociskanie 3x3 117.5kg dałem rad, regres dalej 2,5kg Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 5 kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 8 wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg Zrobiłem w końcu [...]
[...] też nic nie czułem %-) Bromo naprawde potrafi dać w kość ;-) Ja jak zaczynałem od ćwiatki tabsa to ból głowy występował i samopoczucie nie najlepsze. Po około tygodniu organizm się przyzwyczajał, ale lekki spadak samopoczucia dalej odczuwałem. A no i jeszcze senność brałem max 1,5 tabsa Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-17 01:23:22
[...] co innego znajac zasady i wiedzac,ze takie przeciaganie dzwigni moze dla przeciwnika sie skonczyc tragicznie,WIDZAC PO WALCE NA FILMIE,ze sie przeciagnelo po raz n'ty dalej pytac "ale o so chosi?"... Pan Janusz tez pytal policjantow o co chodzi,ale byl pijany i podejrzewam,ze juz do niego dotarlo o co kaman,natomiast Rousimarowi mozna [...]
[...] kategorii wagowej. zabawne jest to narzekanie fanow MMA i mowienie jak powinno byc i co UFC powinno zrobic,bo przeciez oni wiedza najlepiej. pare osob sobie ponarzeka,a UFC dalej bedzie mialo sie swietnie,bo takie ruchy jej nie szkodza,a w dluzszej perspektywie pozbycie sie paru (DLA ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI) nudnych "sredniakow" moze wrecz [...]
[...] miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku itp. itd. Rozciąganie oczywiście też i w domu i na tajskim, ale niestety ból towarzyszył mi dalej i nawet się nie zmniejszał rzekłbym, że się nawet nasilał... Dla tego nie widząc efektów zaprzestałem rozbijania bioder bo chvj mi to pomagało. To jest chyba kwestia [...]
nie zaglebiam sie jakos szczegolnie w ten temat ale bajke z dwoma fabrykami znam, znam tez z podrobkami oxy dziwne jest tylko to, ze podobno alchemie robia dalej te same osoby, ktore wtedy pozamykali ale pominmy juz autentycznosc tej historii jezeli alchemie teraz robia juz tylko "wlasciwe osoby" i wszystko jest ok, to dlaczego na [...]
[...] Jak bedziesz je rownomiernie cwiczyl to przez jakis czas moze byc widoczna dysproporcja. Wielu z tu obecnych chcialo by miec powod do zmartwien jak Ty, uwierz mi. Zalecam dalej cwiczenie wg. zamieszczonego planu. Cwiczenie wszystkich grup miesniowych wplywa kozystnie na wytwarzanie wlasnego hormonu wzrostu i testosteronu wiec kozysci sa [...]
Nie no co Ty nie traktuje tego jako ataku na moją osobę %-) to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg [...]
Trening na redukcję wagi
